禮服大家齊聽過通順故意健康，那不同的通順模樣有什么分辯呢？究竟哪種通順形式對咱們的心血管健康和合座壽命更有益？
今天，咱們就以常見的步碾兒和跑步為例，來講講它們的分辯。
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步碾兒和跑步的基答應趣
步碾兒和跑步不錯說是生計中最常見的兩種有氧通順形式了，是咱們從少小就掌合手的基本通順妙技。但你是否曾思過，這兩種通順形式在科學上有何異同？
步碾兒是一種低沖擊的有氧通順，它讓咱們的雙腳次第構兵大地，撐持肉體前行。在步碾兒時，咱們的行動相對磨蹭，每一步齊伴跟著肉體的重點轉移，但雙腳耐久輪流著地，減少了對大地的沖擊力。
與步碾兒不同，跑步是一種相對高強度的有氧通順，它觸及到雙腳同期離地的“翱游階段”。在跑步中，每一步落地齊會產生較大的沖擊力，因為肉體的分量在瞬息由單腳撐持。
無論是步碾兒如故跑步，咱們齊不錯通過調養速率和坡度來抑制通順的強度。舉例，上坡步碾兒不錯在不加多沖擊力的情況下提高通順強度，而深谷快跑則不錯在較短的本領內破費更多的能量。
步碾兒和跑步對健康的
影響有什么不同呢？
險些整個類型的通順齊有益于健康和長命，對心血管健康有權貴平允，不錯裁減高血壓、高膽固醇血癥、糖尿病以及冠狀動脈腹黑病（CHD）的風險。不外因為通順模樣不同，步碾兒和跑步對肉體的影響亦然有相反的。
參謀發現，每加多 1 MET（代謝當量）的能耗，跑步與步碾兒在裁減糖尿病和 CHD 風險上莫得權貴相反，然而步碾兒在裁減高血壓和高膽固醇血癥風險上略高于跑步。
來自參考文件[2]：橫軸是通順的能量破費，縱軸是裁減的風險比
討論到聘請步碾兒和跑步兩種通順模樣的東說念主群顯著有體重相反，是以參謀東說念主員在調養 BMI 后再進行了對比，發現跑步在裁減高血壓和高膽固醇血癥風險方面的效用略優于步碾兒，講解跑步可能對提高肉體的代謝效用有更權貴的效用。另一項參謀發現，跑步領有更好的減肥效用，也印證了這少許。
不外如前文所說，咱們不錯通過調養速率和坡度來抑制通順的強度。當咱們普及步碾兒的通順強度，對比快走和慢跑時就發現，慢跑可能更有用地提高 HDL-C 水平，即所謂的“好膽固醇”；而快走更有助于裁減腰臀比和減少皮膚褶厚度，也便是肉體脂肪，格外是腹部脂肪，而腹部脂肪與心血管疾病的風險密切聯系。
步碾兒和跑步對領路功能也有匡助，但跑步格外是耐力跑步，可能在結構和功能上對大腦有更權貴的影響，格外是在與領路功能密切聯系的區域，如前中央回、海馬體和聯系的功能流暢性。
可見步碾兒和跑步齊是對肉體有平允的通順模樣，況兼各有優劣，咱們應該如何聘請呢？
步碾兒與跑步
哪種形式更符合你？
一般來說，步碾兒是一種低強度、低沖擊的通順形式，符合各式年齒段的東說念主，格外是通順生人、老年東說念主或有慢性疾病的東說念主。由于步碾兒的安全性和可陸續性，這也使其成為好多東說念主的首選。
另一方面，跑步則是一種高強度的有氧通順，符合那些還是具備一定通順基礎，且但愿進一步提高心肺耐力和減重效用的東說念主群。
總之，步碾兒和跑步各有千秋，要害在于憑據本人的需乞降健康景象，聘請最符合我方的通順形式，循序漸進，不到烏江不終點，科學調養通順強度和本領，才調真實受益于通順的健康魅力。
參考文件
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[6]Hamaya R, Shiroma EJ Jr, Moore CC, et al Time- vs Step-Based Physical Activity Metrics for Health. JAMA Intern Med. 2024;184(7):718-725.
討論制作
作家丨蔣永源 第全軍醫大學內科碩士
審核丨唐芹中華醫學會科學普及部主任 參謀員
討論丨鐘艷平
責編丨鐘艷平
審校丨徐來 林林